Equipo Alpha: junio 2026

viernes, 26 de junio de 2026

Meme 26/06: Yo aceptando cualquier trabajo con tal de conocer a Tadej Pogacar

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Video: La mejor tecnología de Eurobike 2026 | GCN en Español

En este vídeo te mostramos aún más tecnología nueva desde Eurobike 2026. Desde bicicletas de contrarreloj y e-bikes urbanas hasta componentes, ruedas, herramientas, nutrición y comunicación para ciclistas, repasamos lo más interesante del evento.

Fuente: GCN en Español

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Video: Eurobike 2026. Las novedades más locas e interesantes del mundo de la bici | GCN en Español

Eurobike vuelve a ser el escaparate de las últimas innovaciones del mundo del ciclismo, y en este vídeo os enseñamos algunas de las novedades que más nos han llamado la atención. Bicicletas de titanio impresas en 3D, transmisiones de última generación, tecnología con inteligencia artificial y el regreso de marcas legendarias.

Fuente: GCN en Español

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miércoles, 24 de junio de 2026

Podcast Comer Para Ganar: De corredor a atleta híbrido: la evolución hacia HYROX — con Amir Bilson

HYROX está creciendo a una velocidad impresionante, pero ¿qué es exactamente y por qué cada vez más corredores están haciendo la transición a este deporte? En este episodio hablamos sobre entrenamiento híbrido, nutrición y composición corporal, además de conocer la experiencia de Amir Bilson, un atleta que pasó de ser corredor a competir en HYROX.

Fuente: Comer Para Ganar

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lunes, 22 de junio de 2026

¿Qué tan necesario es usar gafas de sol?

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Kara McGrath

P: Como uso gafas graduadas, nunca llevo gafas de sol cuando estoy afuera (cargar dos pares es molesto). ¿Eso es malo para mis ojos?

Proteger los ojos de la exposición al sol es, en opinión de los expertos, una necesidad indiscutible. “Las gafas de sol son como el protector solar para los ojos”, dijo Laura Di Meglio, profesora adjunta de oftalmología en el Wilmer Eye Institute de Johns Hopkins Medicine. “Ayudan a proteger los párpados, la piel que rodea los ojos y la superficie de los ojos”. Pero, ¿las personas que usan lentes para ver también necesitan unas gafas de sol? Eso depende, dijo Sheri Rowen, oftalmóloga certificada y cirujana de cataratas. La gente asume que necesita lentes oscuros graduados, explicó, pero si usas gafas con aumento parte del problema ya está resuelto.

Le preguntamos a varios médicos qué debes saber para proteger tus ojos.

¿Cómo afecta el sol a tus ojos?

La luz solar contiene tres tipos de radiación ultravioleta —UVA, UVB y UVC—, pero solo las dos primeras llegan a la atmósfera terrestre. Se cree que la radiación UVB es más peligrosa para los ojos que la UVA. Sin embargo, ambas están presentes sin importar si está soleado o no, y ambas pueden aumentar el riesgo de padecer afecciones que afecten a la vista.

Por ejemplo, las cataratas, una acumulación de proteínas que nubla el cristalino del ojo, pueden aparecer de forma natural a medida que envejecemos. Pero la radiación UV puede provocar que se formen antes, explicó Bryce St. Clair, profesor adjunto de oftalmología en el Wilmer Eye Institute. Los rayos UV del sol también pueden agravar la degeneración macular, una enfermedad ocular progresiva que puede provocar la pérdida de visión.

Dejar los ojos sin protección también puede provocar dos tipos de crecimientos: el pterigión y la pinguécula. La pinguécula suele ser más leve y se presenta como una pequeña mancha amarilla o una protuberancia en la parte blanca de los ojos. Puede causar molestias, pero normalmente no afecta a la visión.

Por otro lado, la carnosidad conocida como pterigión puede ser más grave: “Un pterigión es algo que de hecho crece hacia la córnea”, dijo Di Meglio. “Si se agrava lo suficiente, pueden afectar a la visión”, y en algunos casos podría requerir cirugía, añadió.

La zona alrededor de los ojos también es vulnerable. Entre el 5 por ciento y el 10 por ciento de los cánceres de piel en Estados Unidos se desarrollan en el párpado. “En el interior y alrededor del ojo se encuentran casi todos los tipos de células”, afirmó Dagny Zhu, una cirujana especializada en córnea, cataratas y cirugía refractiva que vive en California. “Cualquiera de ellas puede mutar si se expone a una cantidad excesiva de rayos UV”.

Finalmente, están las preocupaciones estéticas. Aunque te protejas de los rayos UV, que pueden acelerar los signos de envejecimiento, la luz intensa puede hacerte entrecerrar los ojos, lo que contribuye a la aparición de arrugas. “Entrecerrar los ojos es la forma natural que tiene tu cuerpo de decir: ‘Estoy recibiendo demasiada luz’”, dijo St. Clair. “Usar gafas de sol ayuda a relajar los músculos oculares, lo que previene cosas como las patas de gallo”.

¿Entonces necesitas dos pares de gafas?

Tus lentes graduados sin tinte “pueden ofrecer tanta protección como un lente oscuro”, explicó St. Clair, y la mayoría de las ópticas de buena reputación la incluyen como parte estándar de las lentes transparentes.

Los lentes modernos suelen estar hechos de policarbonato, que ya incorpora protección UV. Y los que no son de policarbonato suelen llevar un recubrimiento especial que brinda protección UV.

Si quieres asegurarte de que tus gafas tienen protección solar, puedes llevarlas a una óptica para que las revisen, recomendó la oftalmóloga Emily Schehlein, quien vive en Míchigan y es vocera de la Academia Estadounidense de Oftalmología.

Pero si te molesta cargar un segundo par, no hay que preocuparse demasiado a menos que la luz solar te irrite los ojos, señaló Rowen. El brillo por sí solo no aumenta el riesgo de cáncer u otras lesiones oculares, aunque en cantidades excesivas puede provocar efectos secundarios molestos, como fatiga ocular, ojo seco, dolores de cabeza y molestias visuales, explicó. Las gafas tintadas reducen esa luz visible, por lo que pueden ayudar.

Sin embargo, sean tintadas o no, las gafas solo cubren una pequeña parte del rostro, así que Rowen recomienda añadir un sombrero y protector solar para tener una mayor protección contra los rayos UV, sobre todo los días en que vayas a pasar horas al aire libre.

Y, tanto si buscas gafas de sol como gafas graduadas, fíjate en que la etiqueta indique “UV400” o “100 % de protección contra los rayos UVA/UVB”. Estos términos son básicamente sinónimos; significan que bloquean entre el 99 por ciento y el 100 por ciento de la luz ultravioleta.

En Estados Unidos, las gafas de sol están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos, por lo que es ilegal etiquetar un par como UV400 si en realidad no ofrece esa protección. Pero todos los expertos advirtieron contra el uso de esas gafas de sol baratas que podrías encontrar cuando salgas a pasear. Los lentes extremadamente oscuros que no cuentan con protección UV pueden llegar a dañar tus ojos: “Lo único que logran es hacer que tu pupila se dilate y absorba más luz”, dijo Rowen. “Si no tienes protección UV y tu pupila está dilatada, vas a recibir una exposición directa a los rayos UV”, explicó.

Al final, salir con dos pares de gafas o no es una cuestión de comodidad personal, siempre y cuando evites las situaciones en las que la luz solar directa llegue sin obstáculos a tu retina. “Necesitamos luz, necesitamos sol, necesitamos estar al aire libre”, dijo Rowen. “Pero no necesitamos que los rayos UV nos den en los ojos”.

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Podcast El Maillot: Pogacar y otro monólogo en Suiza

Para que no te pierdas nada:

00:00 - 07:38 Entradilla
07:38 - 59:49 Análisis Tour de Suiza
59:49 - 1:21:01 Análisis Vuelta a Bélgica, Tour de Eslovenia, Ruta de Occitania y Clásica de Andorra
1:21:01 - 1:23:30 El Ciclista GES de la semana
1:23:30 - 1:36:19 Previa Campeonatos Nacionales de España
1:36:19 - 1:58:11 Vuestros comentarios del último podcast

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño.

Fuente: El Maillot

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jueves, 18 de junio de 2026

Video: ¿Esta muerta la rueda de 26 en el MTB? ¿Cuáles son las medidas de las ruedas? | Laura Celdrán Subiela

En este vídeo os explicamos si la rueda de 26 está desfasada (antigua) y cuales son sus aplicaciones actuales.

Fuente: Laura Celdrán Subiela

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miércoles, 17 de junio de 2026

Meme 17/06: Tipos de fracturas

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Video: Competencia Vuelta a Los Pueblitos 2026 | Brandon Jossehp Quispe Zarate

Fuente: Brandon Jossehp Quispe Zarate

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La Vuelta Podcast: El Podcast Oficial - Todos los SECRETOS de La Vuelta 2026

¿Qué tal si llamamos a Kiko García para que nos cuente de primera mano todos los secretos, detalles y pormenores de La Vuelta de este año? Cómo se gestó el recorrido, rincones escondidos, los finales inéditos... Hay muchísimas cosas por descubrir.

Fuente: La Vuelta Podcast - El Podcast Oficial

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Video: Competencia clasica Vuelta a los Pueblitos - Arequipa 2026 | Renato Leu nam

Fuente: Renato Leu nam

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Video: Vuelta a los Pueblitos 2026 | Petter Locuras

Fuente: Petter Locuras

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lunes, 15 de junio de 2026

Video: La Vuelta a los Pueblitos 2026 pov Alexis Tantani 3er puesto | Juacillo Biker

Fuente: Juacillo Biker

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Meme 15/06: 7 cosas que más temen los ciclistas en la ciudad

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Podcast de Marco Antonio Regil: Los 9 egos del eneagrama: ¿cuál te tiene atrapado? | Adelaida Harrison

Fuente: El Podcast de Marco Antonio Regil

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Podcast El Maillot: Del Toro embiste de nuevo

Para que no te pierdas nada:

00:00 - 08:39 Entradilla
08:39 - 1:12:00 Análisis Tour Auvernia-Ródano-Alpes
1:12:00 - 1:31:19 Análisis Copenhagen Sprint, Circuito Franco-Belga,Muur Classic Geraardsbergen y GP GIppingen
1:31:19 - 1:34:15 El Ciclista GES de la semana
1:34:15 - 2:21:40 Previa Tour de Suiza, Vuelta a Bélgica y Tour de Eslovenia. La posible marcha de Movistar como patrocinador
2:21:40 - 2:40:49 ▶ Vuestros comentarios del último podcast

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Mariano Quílez 'Barbaroja'.

Fuente: El Maillot

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sábado, 13 de junio de 2026

Video: 4to Rally Mtb 75K 2026 Parte 02. Ilo, Moquegua - Perú | Petter Locuras

Carrera internacional de ciclismo de montaña en Moquegua Perú 2026 - Desafía tus limites y conquista la carrera mas épica del sur.

Fuente: Petter Locuras

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Video: ¡No arruines tus zapatillas de ciclismo! | Shimano España

Las zapatillas son muy importantes en el ciclismo. De hecho, son una gran inversión por su importancia y, muchas veces, por su precio. Por eso queremos ayudarte a mantenerlas en perfecto estado ¡queremos que te duren mucho tiempo!

Fuente: Shimano España

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Video: Los 7 micro-ladrones silenciosos que te están robando vatios | SOLAENBICI

Fuente: SOLAENBICI

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Video: Te muestro DÓNDE DUERME ALEMANIA en el Mundial 2026. El búnker secreto de Nagelsmann | Ezequiel Daray - Das Ligahaus

En este primer episodio te llevo adentro del campamento base de la selección alemana en Winston-Salem, North Carolina. Te muestro The Graylyn Estate, la mansión centenaria de 55 hectáreas que el DFB alquiló entera para la Mannschaft, y Wake Forest University, donde Kimmich, Wirtz, Musiala y compañía entrenan a diez minutos en bicicleta del hotel. Te cuento por qué Julian Nagelsmann eligió este rincón perdido de Estados Unidos, con declaraciones textuales del comunicado oficial del DFB. Te explico qué tiene que ver Herzogenaurach y la sede de adidas con esta decisión. Y te dejo cuatro datos sorprendentes que ningún otro canal en español te va a contar: desde la Gründlichkeit alemana hasta la leyenda del castillo embrujado donde duerme Manuel Neuer.

Fuente: Ezequiel Daray - Das Ligahaus

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miércoles, 10 de junio de 2026

Video: 4to Rally Mtb 75K 2026 Parte 01. Ilo, Moquegua - Perú | Petter Locuras

Carrera internacional de ciclismo de montaña en Moquegua Perú 2026 - Desafía tus limites y conquista la carrera mas épica del sur.

Fuente: Petter Locuras

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Los riesgos derivados del alcohol aumentan después de una sola copa al día

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Roni Caryn Rabin es periodista del Times especializada en salud materna e infantil, disparidades raciales y económicas en la atención sanitaria e influencia del dinero en la medicina.

Un estudio gubernamental sobre el alcohol publicado el martes concluyó que los riesgos para la salud derivados de este comienzan con una sola copa al día. El informe se vio envuelto en una polémica tras despertar la ira de la industria del alcohol.

Los investigadores descubrieron que con una copa al día aumentaba el riesgo de muerte prematura por una enfermedad o lesión directamente atribuible al alcohol, aunque era pequeño: una de cada mil personas. Sin embargo, el riesgo de muerte prematura se disparaba a uno de cada 25 para quienes tomaban dos copas al día, un nivel que durante mucho tiempo se ha considerado seguro para los hombres, según el estudio, publicado en la revista Journal of Studies on Alcohol and Drugs.

El Estudio sobre el Consumo de Alcohol y la Salud fue uno de los dos informes encargados durante el gobierno de Joe Biden para servir de base a una actualización de las directrices dietéticas de Estados Unidos.

El segundo informe, elaborado por un panel designado por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina (NASEM, por su sigla en inglés), llegó a conclusiones muy diferentes. Sugería que el consumo moderado de alcohol (hasta dos bebidas al día para los hombres y una para las mujeres) era más saludable que no beber nada, aunque señalaba que el consumo moderado también estaba relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama. Algunos de los miembros del panel que elaboraron ese informe tenían vínculos económicos con la industria del alcohol.

Las conclusiones del segundo informe resultaron más del agrado de la industria del alcohol, que había calificado el Estudio sobre el Consumo de Alcohol y la Salud de ideológicamente sesgado y científicamente defectuoso, y dijo que había comunicado sus preocupaciones en repetidas ocasiones a los funcionarios del gobierno a lo largo de varios años.

Cuando el gobierno de Donald Trump publicó finalmente las nuevas directrices dietéticas en enero, aconsejaron a los estadounidenses que bebieran menos para mejorar su salud, pero omitieron cualquier recomendación sobre límites diarios, a diferencia de años anteriores.

“Las nuevas directrices dietéticas dicen que consumir menos es mejor para la salud, pero no dicen qué significa consumir menos”, dijo Priscilla Martinez-Matyszczyk, una de las autoras del nuevo artículo y subdirectora científica del grupo de investigación sobre el alcohol del Public Health Institute, una organización sin fines de lucro. “Este artículo sí lo hace, y dice que tomar no más de una copa al día es lo mejor para la salud, y que beber más conlleva riesgos significativos”.

Una bebida estándar se define como 355 mililitros de cerveza normal, 150 mililitros de vino o 45 mililitros de bebidas destiladas.

En un editorial que acompaña al nuevo artículo, Robert Vincent, el exfuncionario del gobierno que encargó el estudio, dijo que creía que fue despedido porque el informe aportaba pruebas “en contra de los intereses comerciales”. Vincent perdió su trabajo como administrador adjunto de políticas de prevención y tratamiento del alcoholismo en la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental durante una reducción de plantilla el año pasado.

“Iba a tener un costo para la industria del alcohol”, dijo Vincent. “No les gustó que se pasara de dos a una para los hombres, y tampoco les gustó que se mencionara el cáncer”.

Una vocera del Departamento de Salud y Servicios Humanos no respondió a una solicitud de comentarios sobre la declaración de Vincent.

El nuevo estudio, que se basó exclusivamente en datos de salud de Estados Unidos, evaluó la relación entre el consumo promedio de alcohol y el riesgo de enfermedad o muerte por causas directamente atribuibles al consumo de alcohol.

Las mujeres que tomaban una copa al día tenían más probabilidades de morir de cáncer de hígado o de mama que las que no bebían. Y con una copa al día, tanto hombres como mujeres tenían un mayor riesgo de morir por cirrosis hepática, cánceres de boca y esófago y lesiones, según el estudio. Los riesgos seguían aumentando con niveles más altos de consumo.

Tomar más de una copa por ocasión se asoció con un riesgo cada vez mayor de cáncer de mama, enfermedades cardiovasculares y lesiones.

El informe sí reveló que una copa al día se asociaba con un menor riesgo de diabetes en las mujeres y un menor riesgo de accidente cerebrovascular tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, el consumo excesivo ocasional anulaba los efectos protectores contra el accidente cerebrovascular.

Una de las razones por las que los estudios llegaron a conclusiones tan diferentes es que, mientras que el nuevo estudio examinó las muertes por causas directamente atribuibles al alcohol, el informe de la NASEM encargado por el Congreso analizó las tasas de mortalidad generales de los bebedores moderados, incluyendo las muertes sin relación causal con el alcohol.

Los críticos del informe de la NASEM dicen que las personas que beben con moderación suelen tener otros hábitos de vida saludables que contribuyen a su longevidad. El grupo de bebedores moderados también incluía a muchas personas que consumían menos de dos bebidas al día. Ambos factores podrían hacer que los efectos sobre la salud del consumo moderado de alcohol parezcan menos significativos de lo que podrían ser.

Ned Calonge, epidemiólogo del Campus Médico Anschutz de la Universidad de Colorado y quien dirigió el estudio de la NASEM, dijo que se mantenía firme en sus conclusiones.

“La investigación sobre el alcohol es compleja y no me sorprende que métodos diferentes produzcan resultados diferentes”, dijo Calonge, y añadió que los estudios de modelización como el Estudio sobre el Consumo de Alcohol y la Salud, que usan datos para estimar el riesgo a lo largo de la vida de enfermedades y muertes causadas por el alcohol, también pueden tener sesgos potenciales.

Al mismo tiempo, añadió: “No creo que nadie deba empezar a beber por motivos de salud”.

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lunes, 8 de junio de 2026

Podcast de Marco Antonio Regil: Cómo influir en las personas y ganar cualquier negociación | Juan Manuel García, “Pincho”

Fuente: El Podcast de Marco Antonio Regil

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sábado, 6 de junio de 2026

Video: Giro Express Women - Stage 8 - Rivoli -Sestriere | Giro d'Italia Women 2026

Watch the Giro Express Women pass by stage 8 of the Giro d'Italia Women 2026. Welcome to the 37th edition of one of women’s cycling's most iconic races! After having won the race two years in a row, Longo Borghini is again the cyclist to watch. But with an additional 9th stage joining the race this year and bringing the race to a total of 1177 km, she will have many rivals chasing after her title. With none more dangerous than Demi Vollering, who after a terrific spring season, is looking to take her first Giro victory and is by many pinned as the one to beat. Or will we see a surprise winner emerge in the Dolomites in the recently returned Marlen Reusser or Anna van der Breggen? With a mix of flat sprinting races and rough climbs in the mountains ahead of us, there will be plenty of excitement ahead of the finish in Saluzzo

Fuente: Giro d'Italia

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viernes, 5 de junio de 2026

Meme 05/06: Mayores consumidores de Coca Cola (en litros)

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Video: Descubra el recorrido - Tour de Francia 2026 | Tour de France

El programa preparado para los corredores del Tour de Francia entre el 4 y el 26 de julio próximos se ha dado a conocer ante más de 3500 espectadores en el Palacio de Congresos de París. Tras la Grand Départ de Barcelona, la carrera recorrerá las cinco cadenas montañosas de Francia. Los Pirineos, el Macizo Central, el Jura y los Vosgos precederán a una emocionante final alpina con doble llegada a Alpe d'Huez, que incluirá una subida inédita por Col de Sarenne a 24 horas de la llegada final a París.

Fuente: Tour de France

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6 mitos sobre el ‘running’ que podrían estar frenándote

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Martin Fritz Huber

Para ser un deporte tan sencillo, correr puede generar un intenso debate, y consejos contradictorios. Y a medida que los corredores se adentran en el deporte y empiezan a registrar más kilómetros, puede resultar más difícil encontrar información fiable.

Consideremos el reciente giro que ha dado el diseño de las zapatillas para correr, dijo Matthew Moran, profesor de Ciencias del Ejercicio en la Universidad del Sagrado Corazón de Connecticut. A principios de la década de 2010, las zapatillas para correr minimalistas estaban de moda, gracias en parte al éxito de ventas del libro Nacidos para correr y su afirmación de que la forma de mantenerse sin lesiones era evitar la amortiguación extra. Pero pronto, la llamada moda del calzado descalzo se desvaneció y, de repente, las zapatillas tenían una amortiguación más gruesa que nunca.

El auge de estas zapatillas maximalistas, dijo Moran, ha llevado a algunas personas a creer que son menos propensas a lesionarse porque piensan que golpean el suelo con menos fuerza cuando corren. Pero eso no es cierto, dijo. Y aunque algunos corredores pueden beneficiarse de una mayor amortiguación, no está claro que pueda ayudar a prevenir las lesiones.

Para ayudar a aclarar otros conceptos erróneos sobre este deporte, hemos preguntado a fisioterapeutas, entrenadores y otros expertos en running cuáles son los mayores mitos que les gustaría desmentir.

Mito 1: los corredores de fondo no necesitan levantar pesas

Muchos corredores creen que hacer más kilómetros es siempre la mejor manera de mejorar, dijo Alison McGinnis, directora clínica de Finish Line Physical Therapy en Nueva York. Pero, para correr más rápido y ser más resistentes a las lesiones a largo plazo, McGinnis dijo que todos los corredores deberían también entrenar con fuerza.

La fuerza muscular y la salud de los tendones son cruciales para la prevención de lesiones, dijo McGinnis. Si corres demasiado sin fortalecer tus músculos, añadió, “a la larga algo va a ceder”.

Mito 2: no es necesario comer después de correr

Es bastante común tener menos apetito justo después de una carrera dura. Algunos estudios sugieren que esto puede deberse a que el ejercicio intenso puede disminuir la producción corporal de grelina, una hormona que provoca hambre. El ejercicio también puede causar un pico en un metabolito que suprime tu apetito.

Esta sensación temporal puede ser engañosa, dijo Kristy Baumann, dietista registrada en Mineápolis quien se especializa en trabajar con corredores. El hecho de que no tengas apetito no significa que tu cuerpo no necesite comida, dijo Baumann.

“A menudo oímos ‘oh, escucha a tu cuerpo’ y ‘come cuando tengas hambre’”, dijo, “pero este es uno de esos momentos en los que tenemos que aplicar los conocimientos de nutrición deportiva”. Pero debes tomar una comida o un tentempié después de correr para reponerte, de lo contrario puede demorar tu recuperación.

Mito 3: el ácido láctico provoca dolores

A pesar de haber sido desmentida por los investigadores hace décadas, la idea de que el ácido láctico provoca dolor muscular sigue estando muy extendida en la cultura del ejercicio.

Scott Murr, profesor adjunto de Ciencias de la Salud en la Universidad Furman de Carolina del Sur, dijo que hace poco preguntó a una clase de más de 20 estudiantes atletas si el ácido láctico provocaba dolores musculares. Todos los estudiantes respondieron que sí.

El lactato, una fuente de energía que tu cuerpo produce al descomponer la glucosa, es a menudo “culpable por asociación”, dijo Murr. Durante el ejercicio intenso, la producción de lactato suele ir acompañada de un aumento de los iones de hidrógeno, lo que puede contribuir a una sensación temporal de “quemazón”.

Pero las dolores posteriores al ejercicio no están relacionados con esas tensiones metabólicas, dijo Murr. Más bien, está causado por el daño microscópico que se produce cuando le exiges a tus músculos un esfuerzo inusualmente alto. (Piensa: el agotador tramo final de una carrera).

Mito 4: los geles energéticos son siempre duros para el estómago

A medida que los geles energéticos se han hecho más comunes en el mundo del running, algunos atletas se han quejado de que estos productos provocan molestias gastrointestinales, dijo Baumann.

Pero los geles en sí no son necesariamente el problema, dijo. A veces, los corredores los toman cuando ya están deshidratados, lo que puede agravar los problemas estomacales. O bien, no se dan cuenta de que sus cuerpos pueden necesitar algún tiempo para adaptarse a la digestión de los geles.

“Tu estómago es un músculo; se puede entrenar”, dijo Baumann. Ella recomienda empezar con una pequeña cantidad de carbohidratos en las carreras largas –la mitad de un gel energético con agua cada 40 minutos– y trabajar hasta un gel completo cada 30 minutos junto con una bebida deportiva.

Esta progresión gradual entrena a tu sistema digestivo para absorber el combustible de forma más eficiente, lo que puede ayudarte a rendir mejor el día de la carrera, dijo Baumann.

Mito 5: el reposo es siempre mejor para curar una lesión

Las palabras que cualquier corredor odia oír son: “tienes que descansar hasta que esto mejore”. Este consejo se aplica sin duda a algunas lesiones graves, como las fracturas por estrés. Pero Iain Hunter, profesor de Ciencias del Ejercicio en la Universidad Brigham Young, dijo que en algunos casos, como las distensiones de ligamentos y tendones, el reposo total puede ser contraproducente.

Para esas lesiones, “necesitamos el flujo sanguíneo para curar el cuerpo”, dijo Hunter. Detener todo movimiento puede ralentizar el proceso de recuperación. Si tienes una lesión, debes consultar con un entrenador, un preparador físico o un fisioterapeuta sobre qué formas específicas de ejercicio (incluida la carrera ligera) pueden ser seguras y adecuadas.

Mito 6: los corredores “de verdad” entrenan duro a diario

Muchos corredores tienen que desaprender la idea de que estar verdaderamente comprometido con el deporte significa correr todos los días, dijo Steve Finley, entrenador de corredores y cofundador del Brooklyn Track Club.

Finley, que en su día corrió profesionalmente, dijo que conocía a atletas olímpicos que corrían solo entre unos 60 y 80 kilómetros semanalmente, mientras que algunos amigos aficionados hacían muchos más kilómetros.

Dena Evans, una entrenadora de corredores con 25 años de experiencia que trabaja con atletas de todos los niveles, dijo que había tenido muchos clientes que creían que superar sus límites físicos a diario era la mejor manera de mejorar.

“Puede que enfoquen el resto de su vida de esa manera, y puede que obtengan los resultados que desean”, dijo Evans. Pero los corredores deben recordar la regla fundamental de los deportes de resistencia: necesitas una mezcla de días duros y fáciles para que tu cuerpo pueda adaptarse y, finalmente, progresar.

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Video: Giro Express Women - Stage 7 - Sorbolo - Salice | Giro d'Italia Women 2026

Watch the Giro Express Women pass by stage 7 of the Giro d'Italia Women 2026. Welcome to the 37th edition of one of women’s cycling's most iconic races! After having won the race two years in a row, Longo Borghini is again the cyclist to watch. But with an additional 9th stage joining the race this year and bringing the race to a total of 1177 km, she will have many rivals chasing after her title. With none more dangerous than Demi Vollering, who after a terrific spring season, is looking to take her first Giro victory and is by many pinned as the one to beat. Or will we see a surprise winner emerge in the Dolomites in the recently returned Marlen Reusser or Anna van der Breggen? With a mix of flat sprinting races and rough climbs in the mountains ahead of us, there will be plenty of excitement ahead of the finish in Saluzzo.

Fuente: Giro d'Italia

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